Um estudo conduzido por um grupo de psicólogos da Universidade British Columbia, do Canadá, e da Universidade de Basel, da Suíça, elaborou um roteiro base para um dia perfeito. Quantidades específicas de tempo dedicados ao trabalho, atividades físicas e socialização se destacam nesse plano.

Para chegar aos resultados, os pesquisadores analisaram dados da Pesquisa Americana de Uso do Tempo (dos EUA), que mede a quantidade de tempo que as pessoas passam realizando diversas atividades, e de um questionário realizado com voluntários para descobrir quanto tempo gastavam em 100 atividades diferentes e em quais momentos os seus dias eram melhores do que o normal.

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Veja a organização de um dia perfeito

• Seis horas por dia com a família, focando em tempo de qualidade;
• Duas horas com os amigos;
• Uma hora e meia de socialização extra, como conversas com vizinhos;
• Uma hora de alimentação, para comer e beber;
• Seis horas dedicadas ao trabalho, com apenas 15 minutos de deslocamento;
• Duas horas de exercício – para algumas pessoas, este tempo poderia ser gasto, por exemplo, em um parque com amigos, em um cenário que combinaria duas das atividades descritas;
• Somente uma hora de telas (televisão, celular, tablet, entre outros dispositivos)

Em relação ao trabalho, os cientistas descobriram que trabalhar por até seis horas é, de fato, o ideal. “Trabalhar por até seis horas não teve impacto se as pessoas classificaram seu dia como ‘melhor do que o normal’. Quando os indivíduos trabalharam por mais de seis horas, no entanto, os efeitos rapidamente se tornaram negativo”, diz a pesquisa.

É importante destacar que o roteiro do dia ideal não abrange as horas de sono ou descanso, visto que caberia a cada pessoa definir as melhores horas para fazer cada atividade. Porém, eles ressaltam que o sono regulado é essencial para manter uma rotina saudável e que os tempos do roteiro são sugestões e não precisam ser preenchidos em sua totalidade.