No ritmo acelerado da vida moderna, o estresse tornou-se uma presença constante para muitas pessoas. Embora seja uma resposta natural a situações de pressão ou ameaça, ele não deveria ser um estado permanente.

Quando prolongado, o estresse pode trazer consequências graves para a saúde física e mental, como problemas cardíacos, distúrbios digestivos e baixa imunidade.

A boa notícia é que existem práticas simples e eficazes para gerenciar o estresse no dia a dia. Desde mudanças na rotina até atividades que promovem relaxamento, é possível encontrar um equilíbrio que favoreça o bem-estar.

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Lidar, portanto, com o estresse exige autoconhecimento e a adoção de hábitos saudáveis.

Confira, a seguir, algumas estratégias sugeridas por especialistas para o gerenciamento do estresse.

Pratique atividades físicas regularmente

Exercícios ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promovem a liberação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar.

“Escolha uma atividade prazerosa, como caminhada, natação ou dança, e pratique com frequência”, recomenda o psiquiatra Alexandre Valverde.

Adote uma alimentação balanceada

Manter uma dieta saudável pode influenciar diretamente no humor e na energia. Evitar ultraprocessados e priorizar alimentos naturais ajuda o corpo a lidar melhor com situações de estresse.

“A hidratação também é fundamental; consuma de dois a três litros de água por dia”, orienta a cardiologista Maristela Monachini.

Inclua momentos de relaxamento na rotina

Atividades que trazem prazer e tranquilidade, como ouvir música, cozinhar ou praticar jardinagem, podem ajudar a reduzir a tensão acumulada.

“Ter um hobby criativo ou que utilize as mãos pode ser muito eficaz no controle do estresse”, afirma Valverde.

Melhore a higiene do sono

Um sono de qualidade é essencial para controlar o estresse. Evitar o uso de telas antes de dormir, criar um ambiente confortável no quarto e estabelecer horários regulares para dormir e acordar são práticas importantes.

Construa uma rede de apoio

Compartilhar preocupações com amigos ou familiares pode aliviar a carga emocional. “Ter com quem contar em momentos difíceis é essencial para reduzir o impacto do estresse”, diz Monachini.